睡眠在我们一天中占据了1/3的时间,如果我们可以保证有一个良好的睡眠质量,我们第2天的精神状态一般就是比较好的。
但是,如果睡眠质量不好会影响我们的身体状况,也会影响精神状态。所以为了缓解身体上的不适,很多人都会选择午睡。
相信很多人都有这样的情况,在吃完午饭以后就会感觉非常有困意,午睡是否该有呢?对我们身体有什么影响呢?
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午睡对身体有啥影响?
适当的午睡可以提高我们身体的免疫机能,增加身体的抗病能力,因为当我们睡眠不足的时候,我们的身体会感觉到特别疲劳,虽然没有出现一些器质性的病变,但会导致身体的免疫力受到影响,抵抗力下降也容易出现各种疾病。
1、缓解压力,现在我们各种生活压力都是比较大的,如果可以进行适当的午睡,可以起到缓解紧张舒缓压力的作用,当我们选择一个安静的地方睡一会,可以让我们的心境保持平和,在睡醒以后绷紧的神经也可以得到一定的缓解。
2、提高效率,在午睡以后,我们上午的疲惫得到很好的缓解,会提高下午的工作效率。
3、增强记忆力,通过有效的数据研究可以发现,午睡以后思维会变得更加敏捷和准确,以消除身体上的疲劳,还能够提高记忆力,给大脑一个舒缓的时间。
4、可以增强创造力,如果工作的时间过长,会导致人的思维受到一定的局限,但是在我们午睡的时候,我们的神经系统可以得到休息,大脑运动会很快的恢复正常,下午的创造力也会逐步恢复。
5、减少患各种疾病的风险,通过有效的数据研究表明,如果每天可以保证半小时的午休时间,可以减少30%患心脏病的风险。因为在我们午休的时候,我们的心血管系统可以得到很好的舒缓,可以降低身体的紧张。
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午睡应该保持多长时间?
我们知道适当的午睡对于记忆力缓解疲劳具有很好的作用,但是如果午睡时间过长,也会导致人的状态受到一定的影响。
所以理想的午休时间应该是在15分钟-45分钟。在2019年的时候,英国医学杂志曾经发表了关于午睡的一项研究。
相关的研究者曾对3500人进行了长达5年的研究,通过一系列的数据可以表明,和没有午睡习惯的人相比,如果每周能够午睡1~2次,患心血管疾病的风险会降低48%左右。
但是如果长期熬夜或者是睡眠质量比较差,单靠午休对身体的作用是非常小的,所以我们要知道午休可以起到缓冲睡眠不足的作用,但是对于一些睡眠严重不足的人来说,午休的时间要大大加长才能够起到相应的效果。
但是如果长时间的午睡会导致人进入了深度睡眠,如果在这个状态下醒来,会导致身体非常的不适,所以午休时间也要做好控制,尽量保持在15~45分钟以内。
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医生提醒:过了50岁,午睡“三不要”需牢记
午睡对我们的身体健康确实有很重要的作用,但是中老年人在进行午睡的时候,也需要注意以下几点事项。
第一、午睡时间不要超过一小时
很多老年人是比较有时间的,所以午睡的时间会过长,但是超过一个小时以后,身体溅入了深度睡眠,醒来以后会感觉特别的疲惫,精神状态也会受到很大的影响,所以老年人午休时间一定要控制好。
第二、不要吃完午饭就接着睡觉
很多人在用完午餐以后,便会立刻去进行午睡,但是这种情况对身体却会带来不利的影响,我们在吃完饭以后,我们的消化器官正处于一个比较高速运转的状态。
如果这个时候就进行睡觉,会导致消化不良的现象发生,而且在我们食物进行分解的时候,胃肠道的血流量会增加,容易导致脑部供血不足,出现头痛乏力的状况。
所以在吃完午饭后,建议在饭后半小时之后再进行午睡,这样对身体才是有利的。
第三、不要趴着睡
因为各种原因导致有的人养成了在桌子上趴着午睡的习惯,但是如果保持这样的姿势,会导致脖子后方的肌肉处于一种拉伸的状态,脖子会出现前屈,当我们醒来的时候,肌肉是非常疲劳的,容易出现损伤。
而且在我们趴着午睡的时候,会导致胃部出现胀气的情况,这是因为我们在头部前屈的姿势下,食管会受到一定的压迫,导致胃部气体排出时阻力增大,随着失眠时间过长,胃部便会出现大量的气体,从而导致胃胀气。
所以建议大家靠着椅背睡觉,如果有条件可以选择在床上午睡,这样可以让我们的脊柱或者是身体其他部分得到很好的放松,拥有一个比较高质量的午休时间。
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